ストレス対処やリラックスの文脈で「マインドフルネス」を見かけることがありますが、先日こんな記述を発見しました。

　The speaker and listener understand the meaning of a word through its context. Toki Pona promotes mindfulness. Become fully aware of the present moment([トキポナの]話者や聞き手は会話の文脈を通じて言葉の意味を理解する。トキポナはマインドフルであることを促進します。今この瞬間に完璧な注意を向けられるようになりましょう。）


　この引用はトキポナ(Toki Pona)という言語の文法解説書である『Toki Pona: The Language of Good』に登場する一節です。トキポナは言語学者ソニャ・ラング (Sonja Lang) が創作した人工言語であり、その特徴は120～140語程度のミニマルな語彙しか持たないことです。

　語が極端に少ないので、抽象的な単位で単語がまとめられる傾向があります。イヌもネコもトキポナでは区別せず"soweli"であり、ワンワンもニャーニャーも"mu"です。

　車(car)のような基本的な単語も存在しません。そのため文脈、つまり誰の目線で車を見ているかによって表現が異なります。
・車に乗っている乗客にとっての車は、"tomo tawa"（tomo = 部屋,tawa = 移動する）
・その車の運転手にとっての車は、"ilo tawa"（ilo = 機械）
・その車にはねられた人にとっては、"kiwen tawa"（kiwen = 硬い物体）


　トキポナを話すことが本当にマインドフルネスを促進されるかというと、今のところ研究に基づく確たる証拠はなく、開発者ソニャのアイデアに留まっています。しかし一部webサイトでは、「トキポナを使って日記を書いたり詩を詠むことがメンタルの健康にいいのではないか？」と注目されつつあります。

　というのも、トキポナのシンプルな語彙で日記を書くには、体験した出来事を極端にシンプルに理解する必要があります。「火曜の２限のグループワークで会ったことのある同じ学科のあの人」はトキポナで書くには複雑すぎるので、「友人」くらい思い切った捉え方になります。そしてこの「友人」を直接意味する単語、friendと一対一対応する語もトキポナにはないので、自分にとっての目線から「あの人はどんな人なんだろう？」と捉えなおす必要があります。そのためある時は"jan pona"(良い人）かもしれないし、気が合わないなぁと思った日には"jan lete"(冷たい人）になるかもしれません。

このように言葉を選ぶ過程では、出来事そのものだけでなく、それを自分が今どう捉え、どんな感情を抱いているのかにも目を向けることになります。

立ち止まって出来事の意味をとらえ直すこと＝（イコール）マインドフルネスではありませんが、今この瞬間の自分の認識や感情に気付くきっかけになるのではないでしょうか。

　6/25(木)、「自分にぴったりのスケジュール管理を見つけよう！」と題してスケジュール管理について学ぶゆるここアワーを実施しました。ご参加していただきました皆さん、ありがとうございました。


★　こんなテーマを扱いました

①（アンケートより）約80%の人がデジタルツールを活用してスケジュール管理している
②予定や課題を、自分にとって無理なく、柔軟にこなすためにスケジュール管理が大切！
③スケジュール管理 ＝ タスク管理 ＋ 時間管理 ＋ こころと体の管理


★　実施後アンケートから(一部抜粋)

・ スモールステップ(タスクを細かく管理すること)が大事だと分かった
・ 自分のスケジュール管理を見直す機会になった
・ スケジュール管理ツールの活用法について、もっと知りたい


★　学生相談室より
　短い時間ではありましたが、スケジュール管理についてお伝えする講義だけでなく、普段どんなことで困っているか、どんな風に工夫しているかのシェアリングも出来て、有意義な時間になりました。

　秋学期もゆるここアワーを実施予定ですので、ぜひご参加ください。

　「やる気が出ない」「気分が落ち込む」「なんだかだるい」。こんな不調を『六月病』と呼ぶそうです（もちろん医学的な”病気”ではありません）。
　『五月病』の次は『六月病』とは冗談のようですが、それなりの根拠はあるようです。

１．幸せホルモン不足
　梅雨で日照時間が減り、”幸せホルモン”（気持ちを安定させてくれるセロトニン）が不足しがち。
２．気圧の変動
　気圧の変動が多く、自律神経が乱れがち。
３．ジメジメ湿気
　湿度が高いと体温調整が難しく、水分の代謝も悪くなるので、体が重だるく感じがち。
４．ストレス
　学校生活も本格的に動き出し、やるべきことが増える時期（テストやレポート、発表など）。
　そして6月は祝日がないのも辛い…。

　確かにしんどくなる理由はいろいろありますね。お天気そのものを操ることはできないので、うまく付き合う方法を考えましょう。

・梅雨の晴れ間には太陽の光を浴びてみる
・体を動かしてみる（軽いストレッチでもOK)
・冷たいものばかりではなく、温かいものも食べる
・ストレスを減らす。　　　　　　etc.

　5月18日（月）のお昼休みに「これって普通？ワタシのカラダ」と題して生理やおりもの、性感染症などについて婦人科医の浦上希吏先生にご講演していただきました。
　
　受診の目安やお薬、セルフケアについてなどわかりやすく教えていただき、知っているようで知らないそして個人差も大きい生理やおりものについての知識と理解を深めることができたのではないかと思います。不調があっても我慢して耐えている人が多いそうで、生活に支障がある場合は受診してお薬の力を借りることの必要性も感じました。終了後の個別相談では日頃なかなか直接聞くことができない疑問を先生に質問されている様子も見られました。

　また右京区役所健康長寿推進課の保健師の方からは性感染症の啓発がありました。性感染症のなかには自覚症状がないものや潜伏期間が長いものもあり、知らないうちに感染したり広めたりしている危険性があり、予防の重要性や心配な場合は早めにパートナーとともに検査を受けることが大切だと教えていただきました。京都市では匿名かつ無料で検査を受けられるとのことです。

　参加者の皆さんからのアンケ―トでは、「正しい知識を知ることができた」「なんとなくしか知らなかった月経について理解を深めることができました」「知らなかったことが知れて満足です」などの声がありました。

　これからも健康支援課では、心身の健康に関する様々な情報やセルフケアについての講演会やイベントを開催しますので、興味がある方はぜひ参加してみてくださいね。