卒業生の皆さん、ご卒業おめでとうございます。

皆さんにとってどんな大学生活でしたか？

やりきった人も心残りがある人もここからまた新しいスタートですね。

これまでの努力が花開く日が来るように、
これからの未来が輝かしいものでありますように、
心から応援しています！

　12月17日（水）の昼休みに「ゆるここアワー」を開催しました。
　今回のテーマは「クリスマスオーナメントづくり」。準備したのは松ぼっくり、赤い実、雪に見立てたコットンボール、キラキラのモールやグリッター、などなど。その中から好きなものを選んでカプセルの中に入れていってもらいます。

　作業を始めると、中に入れるものにこだわる人、カプセルの表面をデコレーションする人、吊り下げる紐に工夫を凝らす人…。同じ材料を使っていても、それぞれの個性があらわれます。また、お互いの作品からアイデアをもらってどんどんアレンジが加わり、彩り豊かなオーナメントが出来上がりました。作品は持ち帰ってもらいましたので、おうちでのクリスマス気分を盛り上げてくれたのではないでしょうか？

　作業をしながらだと初対面の人同士でもおしゃべりしやすくなりますね。

　今後も「ゆるここアワー」ではゆる～くおしゃべりをしたり、セルフケアを学ぶイベントを開催する予定です。モノづくりイベントも考えています。興味がある方は、ぜひのぞいてみてくださいね。

　あけましておめでとうございます。
　冬期休暇が終わり、学生相談室も再開しました。
　新年はいかがお過ごしでしたか。正月くらいはゆっくり過ごしたいところものですが、大学のスケジュールとしては学期末なので、案外やることがあって忙しい。あるいは心機一転、何かに取り組もうという人もいるかもしれません。
　そこで今回は、「スモール・ステップ」というコツをちょっとだけご紹介。

　スモール・ステップとは、「作業とか課題を達成可能な工程（ステップ）に分けて、その小さな目標を1つずつクリアしていこう」という戦略のことで、やる気が出ないときの対策として有名です。ごく簡単にいうと、「とりあえず〇〇だけやってみよう」作戦。スモール・ステップという言葉を聞いたことがなくても、これに似たアドバイスを受けたことがある人は多いでしょう。たとえばレポートだったら、「まずは1ページ書いてみる」を目標にするとか。
　作戦自体はありふれたものですが、スモール・ステップをより活用するためには大事なポイントがありますので、効果的なコツを３つ紹介。

①最初の目標はとにかく小さくすること
　スモール・ステップを心がけたのに挫折する場合、だいたいは目標として設定するステップが大きすぎです。先ほどレポートを例に出しましたが、「まず1ページ書いてみる」も、やる気が出ないときの目標としては大きい。特に1ステップ目は思い切って、5分で確実に達成できる程度まで小さくしてみましょう。「提出日を確認する」「パソコンを立ち上げる」でも、やる気がないところから立ち上がったという意味では立派な第一歩です。

②工程（ステップ）は「行動」を目標にして切り分ける
　そもそもスモール・ステップがなぜ効果的なのかと言えば、小さな工程であっても達成した時には「終わった！」という感覚が得られるから。この時の達成感がやる気を引き出してくれるから、次も頑張ろうと思えるのです。
　裏を返せば、工程が完了した瞬間、つまり達成感を得るべきタイミングが「今だ」とはっきり分かるような「行動」で目標を設定することがコツです。「頑張る」や「やる気を出す」といった曖昧なものではなく、「提出日を確認する」「ワードファイルを作る」「タイトルをつける」「引用文献を3つ書く」のように、した、作った、つけた、書いたと確実に達成したことが分かる「行動」を目標にします。

③達成したらすぐに褒める、もしくは記録する
　これが一番大事。せっかく目標を達成したら褒めてもらおう。「自分えらいなぁ」でもいいし、身近な人に「褒めて」と言ってみてもいい。
　自分を褒めるとか褒められるが気恥ずかしくて苦手な人は、かわりに“記録”がオススメ。日記やノートでもいいし、後々捨ててしまうメモ紙でもいいから、「提出日を確認した」と書いてみましょう。自分が目標に向かって工程を１つ進めたと記録することで、達成感を強く感じられるようになります。

　11月27日(木)13時～40分間、ゲーム・ギャンブル依存について、学校医であり、精神科にて依存症治療にたずさわっておられる、鶴見考介先生にご講演いただきました。

　学生さんだけでなく、先生たちも聞きに来てくださり、みんなで依存症について学びました。
　
　依存症ってどんな種類があるんだろうか？というところから講義は始まり、統計学的に依存症と一緒に起こりやすい病気や、要因、脳への影響、健康的に長時間ゲームやギャンブルを楽しむことと、依存症的なゲームやギャンブルの使用の差について、依存症になってしまったときの対処法や治療法について教えてもらいました。また、事前にどのくらいゲームやギャンブルに依存しているかを調べる簡単なテストも受けることができたのですが、その結果の見方についても教えていただきました。

　依存症についての要点をぎゅっとまとめた専門的な内容でしたが、それぞれの方がメモを取ったり、考えたりしながら依存症への理解を深めることができたのではないか、と思います。

　参加者の皆さんからのアンケ―トでは、「知らないことを知れる機会になった」、「気になっていた分野についてよく知れた」、「専門家の先生からまた話を聞いてみたい」や「もっと脳について知りたい」などの意見をいただきました。

　これからも健康支援課では、様々な心身の健康に関する情報やセルフケアについて紹介していきますので、お知らせをチェックしてみてください。また、講義の時間には参加できなかったけれど、依存症について聞いてみたい！と思われる方は、学校医の先生とお話しすることもできますので、学生相談室までご連絡くださいね。

皆さんは普段どんなAIを使っていますか？Chat GPT？Gemini？Grok？

課題の相談から心の相談まで、AIに質問すると、何でもすぐに答えが返ってきます。
おまけにAIは私たちのことを否定せず、必ず肯定的な意見をくれます。
まるで自分の存在を受け止めてもらえたような、安心できて心地よい関係ですよね。

一方で生身の人間関係では、沈黙やすれ違い、価値観の違いといった摩擦がつきものです。
AIと話すときほど、人間はこちらが期待した通りの反応を返してはくれません。
それは時に重苦しく、面倒で、不快にすら感じられることでしょう。
しかしその摩擦にこそ、自分を見直すきっかけや新しい視点が含まれていたりします。

AIが便利な道具であり、私たちの生活に欠かせないパートナーであることは間違いありません。
でも、一つの存在だけに頼りすぎると、どんどん視野が狭まります。
結果、日常生活での摩擦も増えていきます。

思い当たる節がある！という人は、ときどき誰かと話してみたり、ゆっくり考えたりする時間を持ってみませんか？
そこから、思いがけず世界が広がるかもしれません。