あけましておめでとうございます。
　冬期休暇が終わり、学生相談室も再開しました。
　新年はいかがお過ごしでしたか。正月くらいはゆっくり過ごしたいところものですが、大学のスケジュールとしては学期末なので、案外やることがあって忙しい。あるいは心機一転、何かに取り組もうという人もいるかもしれません。
　そこで今回は、「スモール・ステップ」というコツをちょっとだけご紹介。

　スモール・ステップとは、「作業とか課題を達成可能な工程（ステップ）に分けて、その小さな目標を1つずつクリアしていこう」という戦略のことで、やる気が出ないときの対策として有名です。ごく簡単にいうと、「とりあえず〇〇だけやってみよう」作戦。スモール・ステップという言葉を聞いたことがなくても、これに似たアドバイスを受けたことがある人は多いでしょう。たとえばレポートだったら、「まずは1ページ書いてみる」を目標にするとか。
　作戦自体はありふれたものですが、スモール・ステップをより活用するためには大事なポイントがありますので、効果的なコツを３つ紹介。

①最初の目標はとにかく小さくすること
　スモール・ステップを心がけたのに挫折する場合、だいたいは目標として設定するステップが大きすぎです。先ほどレポートを例に出しましたが、「まず1ページ書いてみる」も、やる気が出ないときの目標としては大きい。特に1ステップ目は思い切って、5分で確実に達成できる程度まで小さくしてみましょう。「提出日を確認する」「パソコンを立ち上げる」でも、やる気がないところから立ち上がったという意味では立派な第一歩です。

②工程（ステップ）は「行動」を目標にして切り分ける
　そもそもスモール・ステップがなぜ効果的なのかと言えば、小さな工程であっても達成した時には「終わった！」という感覚が得られるから。この時の達成感がやる気を引き出してくれるから、次も頑張ろうと思えるのです。
　裏を返せば、工程が完了した瞬間、つまり達成感を得るべきタイミングが「今だ」とはっきり分かるような「行動」で目標を設定することがコツです。「頑張る」や「やる気を出す」といった曖昧なものではなく、「提出日を確認する」「ワードファイルを作る」「タイトルをつける」「引用文献を3つ書く」のように、した、作った、つけた、書いたと確実に達成したことが分かる「行動」を目標にします。

③達成したらすぐに褒める、もしくは記録する
　これが一番大事。せっかく目標を達成したら褒めてもらおう。「自分えらいなぁ」でもいいし、身近な人に「褒めて」と言ってみてもいい。
　自分を褒めるとか褒められるが気恥ずかしくて苦手な人は、かわりに“記録”がオススメ。日記やノートでもいいし、後々捨ててしまうメモ紙でもいいから、「提出日を確認した」と書いてみましょう。自分が目標に向かって工程を１つ進めたと記録することで、達成感を強く感じられるようになります。