学生相談室だより - オフィシャルブログ京都外国語大学・京都外国語短期大学 -

運動は心の調子を整える

Wed, 10 Sep 2025 10:30:00 +0900

適度な運動は身体の健康を維持したり増進したりすることはよく知られているところです。運動するのは健康に大事だとわかってはいても、なかなか運動する機会がないとか、続けられないという人も多いのではないでしょうか。でも、運動は身体の調子だけでなく、心の調子を整えることにも役立ちます。例えば軽い運動を続けることがうつ病の予防や軽いうつ状態の改善につながったり、不安を感じにくくなったりするという報告もあります。そもそも、人には怒りや落ち込みなどの感情やストレスといった心の状態が身体の機能に影響を与え、逆に身体の疲労や不調が心の状態に影響を与えるという関係（心身相関）がよくみられます。気分や心の調子がよくないときに、運動など自分の身体にアプロ―チすることも考えてみてもいいかもしれません。普段あまり運動しないという方は、軽いジョギングやウォーキングなどから始めてみるといいでしょう。身体の健康だけでなく、心の調子も整えるとわかれば、今よりも少し運動してみたいと思えるかもしれませんね。

移転のお知らせ

Wed, 07 Mar 2018 10:10:00 +0900

春休みも気づけば半分が過ぎ、まだ寒い日もありますが、
少しずつ春が近づいてきていますね。
季節の変わり目は体調を崩しやすくなります。
みなさん体に気をつけてお過ごしください。

さて、学生相談室からの移転のお知らせです。
4月より「9号館5階」に変わります。
3月22日（木）～30日（金）は引っ越し・
開室準備のため閉室します。

閉室期間中もスタッフは出勤していますので、
相談希望の方はご連絡ください。

学生相談室（TEL：075-322-6025）

秋学期スタート！

Fri, 06 Oct 2017 11:40:00 +0900

秋学期が始まり2週間が過ぎました。
今週になって急に肌寒い日が増え、短い秋がやってきましたね。

夏休みとの生活リズムの違いにまだ調子が戻らない人や、
気候の変化などで調子を崩している人もいるかもしれません。
しんどいときには無理せず休むことも大事です。
みなさん、ボチボチやっていきましょう！

さて、いよいよ今日から秋学期のランチアワースタートです！
春学期と同じように毎週金曜日12：30-13：30までR157で行います。

お久しぶりの人も、初めましての人も大歓迎です。
みなさんの参加お待ちしています。

秋学期の相談・イベントのお知らせ

Fri, 15 Sep 2017 10:40:00 +0900

9月も後半に差し掛かり、秋学期が始まりますね。
夏休みで生活リズムが乱れている、秋学期の事を考えると気分が重くなる、
なんとなく気力が沸かない、等々、この時期は心身の不調が出やすくなります。

心配や不安が続いてどうしようもない。話をして気持ちを落ち着かせたい。相談できる場所が欲しい。
そのような時に、学生相談室で相談してみませんか。
学生相談室では気持ちや悩みについての相談ができます。

悩みや不安についてどのように付き合っていくか、
気持ちを整理しながら一緒に考えていきましょう。
お待ちしていますね。

【学生相談室の開室時間】
　9月20日まで：平日9時～17時
　9月20日から：平日10時30分～18時30分
　場所：3号館2階　

また、からだやこころの不調について相談できる場所として、
心療内科医による健康相談があります。何か気になることがあれば、
心療内科医（学校医）のところにお話にきませんか。

【9月・10月の健康相談日】
　9月28日(木)、10月12日(木)、10月26日(木)
　時間：10時～14時　場所：保健室（3号館1階）

※相談は原則予約制です。学生相談室で予約して下さい。
　当日でも空いていれば相談できます。気軽にお問い合わせください。

予約・問合せ等：学生相談室（075-322-6025）まで。

【ランチアワーのお知らせ】
春学期に引き続き、秋学期もランチアワーを実施します。
毎週金曜日R157にてお昼ご飯を持参して一緒に食べましょう。
初回は10月6日(金)12時20分～13時30分、予約不要、自由参加です。

ランチアワー♪

Fri, 30 Jun 2017 19:50:00 +0900

こんばんは。今日で6月も終わりですね。夏休みまで残り1ヶ月！
今週は雨が多くて梅雨らしい天気になってきましたが、
みなさん体調など崩していませんか。

さて、ブログでも何度かお知らせは載せていましたが、
「ランチアワーって何するの？」という声も多く、
今日はランチアワーについて紹介します！

ランチアワーは毎週金曜日12：30-13：30にR157で開催しています。
授業もある人もいるので、基本的に途中の出入りは自由です。

学生やスタッフがお昼ごはんを一緒に食べながら、話をしたり、
ゲームをしたり、時にはミニ勉強会をしたりしています。
（5/26には村上先生にレポートの書き方のコツを教わりました！）

話すテーマはその時によって違いますが、、
自己紹介をしたり（時には自分の「専攻語」でしてみたり？！）、
出身地の有名なものを紹介し合ったり、
ひとりぐらしの知恵を交換したり、
バイトの話、留学の話・・・・など　色々です。

先週はみんなで「ジェンガ」に挑戦！
このジェンガは紙で出来ているので、形が少しいびつなものもあり、
少しの力でぐらぐらしたり、積み上げる毎に傾いてきたりして、
とってもハラハラドキドキ！

どうやったら倒さないで高く積めるか、ジェンガを指でつついてみたり、
横から隙間を見て抜くジェンガを決めたり、真ん中のジェンガを狙ったり・・・と、
みんなそれぞれ工夫してチャレンジしていました。

こんな風にアットホームな感じでしています。
春学期は7月末まで毎週開催するので、
興味のある人はぜひぜひお越しください♪

5/26開催：ランチアワー企画「レポートの書き方♪」

Fri, 26 May 2017 10:00:00 +0900

気づけばもうすぐ5月も終わりですね。
そろそろ梅雨も近づいてきているのか、じめじめした天気も多くなってきました。

さて、4月から始まったランチアワー。
毎回少人数でアットホームな雰囲気で行っています。
参加者は1年生が多く、「レポートの書き方が分からない」、
「言語と平和のレポートが不安」という話も良くききます。

そこでレポートの書き方のコツを学ぶプチ勉強会をランチアワー中に行うことにしました。

今日5/26（金）12：30-13：30にR157にて、
教養担当の先生にみんなで色々教えてもらいませんか。
もし興味があるという方は是非ランチを持ってお越しください。

また、今後もランチアワーで色々な企画をしていきたいと思いますので、お楽しみに♪

心療内科医による健康相談のお知らせ[5月]

Wed, 10 May 2017 15:20:00 +0900

新年度もスタートして1ヶ月が過ぎました。
気を張っていた4月が終わり、ゴールデンウィークで少し小休止した後の5月には、
「やる気がでない」、「気持ちが落ち込む」、「なんだか調子が悪い」といった
心身の不調が出やすくなります。『5月病』という言葉もありますよね。

健康相談では、このようなからだやこころの不調について、
学校医（心療内科医）に相談することができます。
何か気になることがあれば、一度お話にきませんか。

5月の健康相談は明日11日（木）と25日（木）です。
まだ予約に空きがありますので、相談希望の方は気軽に相談室までお問い合わせください。

【5月の健康相談日】
　5月11日（木）、5月25日（木）
　時間：10時～14時　場所：保健室（3号館1階）

※相談は原則予約制です。予約は相談室まで（075-322-6025）

＊ランチアワーを始めます＊

Thu, 20 Apr 2017 15:50:00 +0900

履修登録も始まり、いよいよ本格的に授業が始まりましたね。
少し新しい生活リズムにも慣れつつあるところでしょうか。

さて、学生相談室では今年度より毎週金曜日のお昼休みに
ランチアワーを開催することになりました。

新しい友達や知り合いが欲しいなという人も、
ひとりでごはんを食べるのは嫌だなという人も、
一緒にランチを食べたり、おしゃべりしたりしませんか。

また、ちょっと一息つきたい、ひとりでランチをゆっくり食べる場所が
欲しいという人も大歓迎です。

初回は4/21（金）です。気軽に参加してくださいね。

　　＊ランチアワー（4月～7月）＊
日時：毎週金曜日のお昼休み（12：30-13：30）
場所：R157
※途中の出入りは自由です。昼食は各自で持参してください。
　ちょっとした飲み物とお菓子は用意します。

　問合せ先：学生相談室　075-322-6025

新年度のお知らせ

Fri, 24 Mar 2017 18:20:00 +0900

寒さが厳しい時期も過ぎ、暖かさを感じられる季節になってきました。
来週から授業科目オリエンテーションや健康診断などが始まり、いよいよ新年度がスタートします。

相談室も新年度より新しい相談体制になります。新しいカウンセラーが3名入り、
開室時間は月曜日から金曜日の10：30-18：30になります（土日は閉室）。
また、夏休みなどの長期休暇中も相談が可能になります。開室時間などはまた休み前にお知らせします。

4月は新入生からの相談も多く混みあいますので、相談希望の方は早めに相談予約をお取りください。
不安な気持ちを長引かせないで来室してくださいね。お待ちしています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　学生相談室長　伊坂　はるみ

　　＜開室時間のご案内＞
　　4/7（金）まで　月～金　9：00-17：00
　　4/10（月）以降　月～金　10：30-18：30
　　※土、日は閉室します。
　
　
　　＜学校医による健康相談のお知らせ(4月）＞
　　4/13（木）、4/20（木）　10：00-14：00
　　担当：六浦　裕美先生（心療内科医）　場所：保健室
　　※相談の予約・問い合わせはは、学生相談室（075-322-6025）まで。

水曜日の開室時間変更のお知らせ

Mon, 13 Jun 2016 15:10:00 +0900

みなさん調子はいかがですか。
春学期も折り返し地点を過ぎ、少しお疲れも出やすい時期ですね。
こんな時期だからこそ、ボチボチやっていきましょう。

さて、相談室から大事なお知らせです。

2016年6月15日（水）から、
都合により毎週水曜日の開室時間を下記の通り変更します。
ご不便をおかけしますが、よろしくお願いいたします

開室時間（水曜日）　９：００－２０：００

新加入しました！

Tue, 05 Apr 2016 18:40:00 +0900

はじめまして、2016年度から学生相談室の室長代行となりました、「伊坂はるみ」と申します。先代の室長からバトンをいただいて相談室の運営にあたります。京都外大デビューは4月1日からなので、一回生と同じニューフェイスです。（年齢はかなり上ですが・・・）。気持ちはフレッシュ、まずはキャンパスの中をうろうろしています。今は相談室のまわりの桜がきれいですね。学び舎には桜はつきものです。毎年必ず咲いてくれる桜は、一年間暑さや寒さに耐えたから、あんなにきれいな花を咲かせて、私たちの目を楽しませてくれるのですね。われわれ学生相談室は、みなさんと春夏秋冬を共にしながら、学生生活のサポートをさせていただきたいと考えています。
　大学生活では新しい経験が増えます。すぐに順応できる人、なかなか時間のかかる人それぞれですね。周りはすごくできると思い込んでしまってつらい気持ちになる時もあるかもしれません。そんな気持ちを外に吐き出すだけで、ずいぶん楽になる時もあります。3号館2階少し急な階段を上がったら、そこに相談室の扉があります。相談の秘密は守りますので、安心していらしてください。キュートなカメちゃんもお待ちしています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2016年度ご挨拶に代えて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　室長代行　伊坂はるみ

春休み開始☆

Mon, 01 Feb 2016 14:30:00 +0900

テストと課題の多い学期末が終わり、ようやく春休みですね。
ホッと一息ついてる人も多いのではないでしょうか。

さて、春休み中の開室についてお知らせします。

２/1(月)から４/10(日)までは、
春休み期間につき、相談室では窓口業務のみ行います。
（時間：平日 9：00～17：00）
御用のある方は時間内にご連絡ください。

長い休みになりますが、みなさんお元気にお過ごしください。
また新学期にキャンパスでお会いしましょう。

"ビリギャル”坪田先生のお話を聴いて

Wed, 14 Oct 2015 13:00:00 +0900

皆さん、はじめまして。毎週火曜日に勤務しているカウンセラーの飯田＆吉山です。

今回は先日開催した「学生相談室開設30周年記念講演会」について、ご紹介したいと思います。

当日は約400人近い、学生、教職員の方々がお越しくださり、1時間半にわたって坪田先生のお話を聞き、大変有意義な時間を過ごすことが出来ました。

面白くてためになることがどんどん紹介され、座右の銘になりそうな内容も沢山ご紹介下さいました。

一番印象的だったのは、「メンタルが90％、みんなメンタルをなめている」という話でした。

先生は、例として、自分の目の前に幅50㎝の鉄板が5ｍあったとして、それが地面に置いてあると簡単に上を歩いて渡ることが出来るが、もし高いビルとビルの間に渡してあったとしたら、足がすくんで歩けなくなってしまうという話をされました。地面に置いてあるときは「余裕で歩ける」とポジティブな考えがでてきますが、高いところになると、鉄板の上を歩くということは全く同じでも「落ちたらどうしよう」「失敗するのでは」というネガティブな考えや不安が生じ、簡単に出来るはずのことが出来なくなってしまうという、メンタルの影響を解りやすく説明された例でした。

みなさんも「ゼッタイ無理」「出来るはずがない」と思い込み、自分が失敗して傷つくことを避けていることはありませんか？

このようにメンタルの影響で本来ならできることをせず、「自分はこの程度」という意識を強くしてしまっていることはありませんか？

自分達が本来持っている可能性の「花」をどんどん咲かすことが出来るように、今・ここで・ここからスタートラインを引いて、新たな自分自身と出会い、新しい第一歩を踏み出して行きたいものです。

本日開催！“ビリギャル”先生による記念講演会

Mon, 28 Sep 2015 11:10:00 +0900

いよいよ本日、相談室開設30周年記念講演会を開催します。

「ゼッタイ無理」に挑んでみた！
―ビリギャルに学ぶ夢を実現するための3つの秘密―というテーマで、
“ビリギャル”著者の坪田信貴先生をお招きします。
18：30開演（開場17：30）＠森田記念講堂です。

まだ少し、お席もご用意できますので、みなさんぜひお越しください！
スタッフ一同、会場でお会いできるのを楽しみにしています。
※聴いてみようと思った方は学生部で整理券を受け取ってくださいね。　

“ビリギャル”の坪田先生が京都外大に！

Thu, 02 Jul 2015 16:30:00 +0900

みなさん、こんにちは。
いよいよ7月に入り、春学期もあと1ヶ月ですね。
お疲れなどたまっていませんか。

今日は、みなさんがワクワクするような情報をお知らせします！

みなさんは“ビリギャル”を知っていますか。

実は・・・
その“ビリギャル”著者の坪田先生が
学生相談室の記念講演会に講師として来てくれることになりました！

「ゼッタイ無理」に挑んでみた！
―ビリギャルに学ぶ夢を実現するための3つの秘密―

というタイトルで、“ビリギャル”のエピソード、自信をつけてあきらめない自分を作るコツ、
そして、夢を実現するための3つの秘密など、盛りだくさんでお話ししてくださる予定です！

先生の講演はとても楽しくて、しかも聴いた後元気が出ると評判なので、
私たち相談室のスタッフも今から楽しみでワクワクしています。
ぜひみなさん参加してくださいね。
※ただし入場には整理券が必要なのでご注意を。

講演会については下記に詳細を載せますが、ブログ以外にもホームページ、学内のポスター、
Web Campusでお知らせします。またそちらもチェックしてみてくださいね！

******** 学生相談室開設30周年記念講演会 **********
　　　　　　　　　　
日時：2015年9月28日（月）18：30開演（開場17：30）
会場：森田記念講堂
テーマ：「ゼッタイ無理」に挑んでみた！
　　　　―ビリギャルに学ぶ夢を実現するための3つの秘密―
講師：坪田塾　塾長　坪田　信貴　氏
　（「学年ビリのギャルが1年で偏差値を40上げて慶應大学に現役合格した話」著者）
対象：京都外大生・短大生，京都外大西高生、京都外国語専門学校生、教職員

※入場は無料ですが、整理券が必要です。
　［整理券配布日時・場所］（なくなり次第終了）。
　　京都外大生・短大生：場所）学生部　期間）9/14（月）-9/25（金）　
　　京都外大西高生：場所）進路指導室　期間）8/25（火）-9/25（金）
　　京都外国語専門学校生：場所）京都外国語専門学校事務室　期間）9/14（月）-9/25（金）
　　*整理券の配布には “学生証の提示”が必要です（1名につき1枚配布）。
※講演の録音・録画・撮影はご遠慮ください。

問い合わせ先：学生相談室　075-322-6025

現実を創るのは「自分自身」

Fri, 29 May 2015 20:00:00 +0900

みなさん、はじめまして。この春からカウンセラーとして勤務している室屋です。
今回の"Ichi-go Ichi-e"は、みなさんに役立つちょっとした小話をします。

さて、私は毎週木曜日に勤務しています。木曜日といえば週の半ばですよね。

みなさんは木曜日になった時、もう木曜日と感じますか？
それとも、まだ木曜日と感じますか？
　
人それぞれだと思いますが、同じ現象でも見方によって景色がずいぶん違ってしまいますよね。
人によってよく使う見方（色メガネと言ってもいいかもしれません）があると思います。

「やっぱり私はダメだ」というメガネをよく使ったり、
「私はやっぱりすごい」というメガネをよく使っているかもしれません。
また、「周りは私のことを理解してくれない」というメガネや、
「あの人は○○だから」というメガネかもしれません。

そのメガネの良し悪しは別として、どういったメガネを自分がよく使っているかを、
自分で知っておくことはすごく大切なことです。そして、いつものメガネを脇に置き、
違うメガネも試してみることがもっと大切です。

では、みなさんに質問です。
「あなたの弱み（弱点、欠点）は何ですか？」

一旦、いつものメガネを外して、別のメガネを使って見てみましょう。
どうですか？弱みに見えていたそれはどのように映っていますか？

とは言っても、違うメガネを使うことはなかなか難しいですよね。
でも、もし色々なメガネを自在に使えるようになれば、
人生がより彩り豊かに映るようになります。

みなさんも時にはいつもと違うメガネを使って、
いつもと違う新しい景色を眺めてみてくださいね。

五月病はこころからの「サイン」

Fri, 15 May 2015 15:30:00 +0900

さて　新学期が始まって1か月半。
相談室前の中庭はハナミズキから新緑へ変わりました。
連休も終わり、授業もいよいよ本番です。

今回はそんな時期によく聞かれる「五月病」がテーマです。
みなさんもそうですが、人間って、新しい環境に入ったら、緊張を維持し適応しようとがんばります。
ただがんばり過ぎるといろんなサインがでてくることがあります。

例えば
眠れない、寝すぎる、食欲がない、食べすぎる、何となく不機嫌、時にキレる、集中力が落ちてきた、マイナス思考になっている、仔細なことが気になる、など心身に出るサイン、たばこの本数が増えた、アルコールが欠かせない、衝動買い、遅刻がち、など行動に出るサインもあります。　
これらのサインの意味は「気をつけた方がいいよ！」です。

そんな時、みなさんはサインの声に耳を傾けられていますか？
「身体が何を言いたがっているのかな？」、「心が疲れていないかな？」、「大丈夫かな？」など。
まずは自分の中からのサインに気づくことが大事です。

そして自分が楽しめるものでリフレッシュすること。
たとえば自分の好きな事をする、自分を支える「ことば」でエネルギーを蓄える、
人と話す、または人の話を聞くことで気持ち晴れやかにする等、自分なりの工夫が大切です。
それでも気持ちが晴れない時は、相談室を利用してくださいね。一緒に考えたいと思います。

みなさんも一度「自分のサイン」、「自分の工夫」をふりかえってみてくださいね。

最後に・・・
「遅すぎる」とか「あの時ああしておけば、、」などと、
マイナス思考になりがちな時の特効薬の一つ（詩）をご紹介しておきます。
　　　　　　　　　　

『ようい　どん』　
　なにかをしようとして、
　もうおそすぎると思ったときには　
　こころの中で言ってみる
　－ようい　どん－
　自分でじぶんに
　声をかけさえすれば
　いつだって　スタートライン

今年もやります！「ヨガワークショップ」

Sun, 10 May 2015 21:00:00 +0900

みなさん、こんばんは。

新学期も、はやひと月が過ぎましたが、いかがお過ごしでしょうか？
新入生の方も、大学生活には慣れましたか？

さて、今回は相談室が行っているヨガワークショップについて紹介します。

相談室では毎年このワークショップを開催しています。
昨年度はSandra先生による英語でのヨガでしたが、
今年度はYumiko先生によるリラックス重視のヨガです（今回は日本語！）。

先日5月8日（金）に今年度はじめてのヨガワークショップを開催しました。
16人の学生さんが参加し、みんなで楽しくヨガをしました♪
（今回は全員女子でしたが、男子も歓迎です！）

先生の心地よい声、あたたかく優しい雰囲気に、みなさんとてもリラックスした様子でした。
先生の「ヨガで大切なことは、自分のよい部分に気づくこと」という言葉が、心に残りました。

今回は、16人中12人が、ヨガは初めてという方でした！
「参加してみたいけど、初めてでちょっと心配…」という方も、ぜひ参加してみてくださいね。

次回は6月19日（金）開催の予定です。詳細は、後日Web Campus、学内の掲示板でお知らせします。
申し込みは、２週間前の6月5日（金）より相談室で受け付けます。みなさんの参加お待ちしています！

※参加するにあたり怪我や体の痛みなど、何か不安なことがある場合は申し込み時にご相談ください。
　無理をしたり、ケガすることのないように、自分の出来る範囲で参加してくださいね。

学生相談室だより“Ichi-go Ichi-e"始めました！

Tue, 21 Apr 2015 15:30:00 +0900

みなさん、はじめまして！

新学期がいよいよ始まりましたね。
相談室は中庭の奥にあるのですが、
中庭からは毎日楽しそうな笑い声が聞こえてきて、
こちらまで浮き浮きした気分になります。

さて、今日から学生相談室のブログを始めることにしました。
ここでは、学生相談室のスタッフが交代で、
学生相談室のスタッフやイベントの紹介、
こころや心理学に関わるような小ネタなど、
様々なことをお伝えしていければいいなと思います。

ちなみに相談室のブログのタイトルは“Ichi-go Ichi-e"。
一期一会は茶道に由来することばで、お茶会をする際に、
一生に一度きりの出会い（機会）と思って
相手に誠意をつくすようにという心構えのことです。

みなさんが今過ごしている大学生という時期はいろんな人たちと出会い、
その中で自分について考えたり、悩んだりしながら成長していく大事な時期です。
このブログがみなさんと私たち相談室のスタッフとの出会いの場となればと願っています。

みなさん“Ichi-go Ichi-e"をよろしくお願いします！

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