突然ですが、「あなたは幸せですか？」と聞かれたらどう答えるでしょうか？

自信を持って、「はい！」と答える人もいれば、「全然幸せなんかじゃない…」と落ち込む人もいるでしょう。また、「幸せって感じることもあるけどいつもじゃないし、しんどいときもあるから、簡単には答えられないなぁ…」という風に思う人も割といるんじゃないでしょうか。

文化心理学の研究によると、「幸せ」の捉え方には文化差があり、北米ではほとんどがポジティブなものとして捉えられるのに対して、日本ではポジティブなものだけでなく「幸せだと人から妬まれる」「成長しなくなる」「かえって不安になる」といったネガティブなイメージも含まれるのだそうです。また、日本では「幸せ」に人との関係性が深く結びついていることも特徴です。
日本人は他の国の人々よりも幸福度が低いとも言われますが、こうした文化的な背景を知っておくと、それが単純に「日本人は他国の人よりも不幸だ」ということではないことが分かると思います。

また、関係性が「幸せ」と結びつくということは、「幸せ」が流動的になりやすいということになるので、いったん獲得すればその後ずっと「幸せ」のままというものではないし、誰もが認める絶対的な「幸せ」というものはないということになります。

そのような捉え方をすれば、もしあなたが今「幸せ」ではないと感じていたとしても、それだけで自分の価値がないということにはならないし、自分なりの「幸せ」の形を見つけていけばよいとも言えますね。
みなさんも、学生生活の中でのいろいろな経験を通じて、自分なりの「幸せ」について考えてみてはいかがでしょうか。


参考文献
「日本人の幸福感と幸福度指標」（内田，2013）
https://www.psych.or.jp/wp-content/uploads/2017/10/60-5-8.pdf

私たちは日頃いろんな色に囲まれて生活しており、実は意外と人の心の働きに影響を与えています。

赤には、熱さ、強さ、情熱などの意味があり、赤色を取り入れることによって元気ややる気が芽生えたり、気分を高揚させたりするなどの効果が期待できます。オレンジは、明るく活発な印象や暖かい印象を与える色で、親しみやすいイメージがあります。黄色もオレンジ同様明るさ、元気というイメージがありますが、より明るくエネルギーのある色です。幸せを表す色でもあります。緑は、リラックス効果や疲労回復効果などがあるといわれており、人の心を癒やしてくれます。観葉植物を部屋に置いて、緑を取り入れる人もいますよね。青には、気持ちを落ち着かせたり、集中力を高めたりする効果があります。・・・などなど文化的な違いもありますが、それぞれの色に意味や効果があるので気になった方は他の色についても調べてみてください。

気合いを入れたいときには赤、気持ちを落ち着かせたいときには青を服装や持ち物に取り入れるなど気持ちをコントロールする一つの方法として生活の中で上手に色を取り入れていけるといいかもしれませんね。

レポート作成や試験勉強にアルバイトと、日々の予定が多くなってくると、疲れもたまってきますよね。皆さんは、休みのときに頭や身体を休めることはできているでしょうか。
休みの日には、うまくリラックスすることが大事と言われますが、リラックスとはそもそもなんでしょうか。

人間には、自律神経という内臓や血管などのはたらきを自動的に24時間ずっと調整してくれるシステムがあります。そしてそのシステムは、交感神経と副交感神経という2種類がバランスよくはたらくことによって成り立ちます。
交感神経とは、心拍数を増やしたり、肺の気管支を拡張させたりして、身体と気持ちを「興奮モード」にするものです。力をフルに発揮したいときにはこの神経が優位になりますが、あまりに続くと、息苦しさや頭痛、肩こりなどにつながることもあります。
一方、副交感神経とは、心拍数を減らしたり、気管支を収縮させたりして、身体と気持ちを「休息モード」にするものです。身体の力が抜けて、脈がゆっくりになります。このモードがあまりに続くと、朝の起きにくさやだるさ、頭痛に繋がることもあります。

普段、人間の身体はこの2つの神経が自動的に交互に入れ替わり機能しているのですが、プレッシャーによるストレスや疲労がたまってくると、交感神経が優位になり、身体と気持ちを休めることができません。そのため、意識的に副交感神経の働きを優位にする必要があり、それをするのがリラックスなのです。

リラックスの方法はひとによってさまざまです。しかし、上記の内容をふまえてみると、身体や気持ちを興奮させるような時間の遣い方は、交感神経の働きを強めることのになるので、リラックスにはなりそうもありません。「休みの日に好きな趣味の活動をして楽しかったのに、疲れが取れない」というのは、まさにこのことを指しています。人間は好きなことや楽しいことをしていても、副交感神経の働きを強めなければ休まることができないのです。
例えば、「深呼吸」「ストレッチをする」「じっくり眠れる時間を確保する」「目をつぶってスローテンポの音楽を聴いてみる」などは、当てはまりそうですね。

なかなかストレスや疲れが取れない人は、自分なりのリラックスの仕方を見つめなおしてみましょう。

　皆さんはMBTI（性格診断）をインターネット上で試したことはあるでしょうか。ここ最近（2023年12月時点；現在は違う名称で公開されているかもしれません）、インターネット上の記事やニュースでも、10代や20代でも流行していると紹介されることが増えています。実際のところ、皆さんの周囲ではどうでしょうか。MBTIは人の性格を16タイプに分類できるというものです。そのわかりやすさと、オンラインで無料で手軽に受けることができる点が魅力的なのかもしれません。ところが、正式なMBTIの権利を有する一般社団法人日本MBTI協会からは、インターネット上でMBTIと称するテストは正式なMBTIではない、と注意喚起がなされています。詳しくはこちら
そうなると、インターネット上でMBTIとして性格を調べることができるサイトやそのテストは、いったい何を測るテストなんでしょうか。皆さんは、インターネット上でいったい何を受けてきたのでしょうか。さらに複雑なことに、正式とされるMBTI自体も科学的根拠に乏しいことが多くの研究から批判されているようです。こうなると何を信じてよいかわからなくなってしまいますね。ただし、少なくとも正式なMBTI自体は、科学的な検証が蓄積された上で批判がなされているということです。その一方で、MBTIと称してインターネット上で公開されているテストは、何を測定しているのか、測定したいものを本当に測定できているのか、それらが検証されているかどうか怪しいと考えることができます。

　インターネット上ではこういった科学的に検証されていなかったり、検証されているかどうかあいまいなテストがたくさん見受けられます。インターネット上では人の性格を調べるテストだけでなく、心理テストと称して、自分のストレス、IQ（知能指数）、EQ（情動知能）などを測定できるなど様々なテストが公開されています。また特定の心の病気や障害に自分が当てはまるかどうかをチェックできるテストなども公開されています（うつ病、発達障害、パーソナリティ障害など）。実際はこれらのテストは、独自に作成されていたり、科学的な検証を経ていなかったり、妥当性の怪しいものが大半です。「科学的」を装っているものもありますので、まったく疑っていなかった、という人もいるかもしれません。しかし、こういったテストの結果を鵜呑みにして、自分を理解したり、何か判断を下すのは避けたほうがいいでしょう。

　このような心理テストが世の中で流行したり、話題になったりするのは、それだけ人が自分や他人の性格や心に関心がある、ということを反映しているのではないでしょうか。学生の時期は、対人関係や就職活動などきっかけに自分について思い悩むこともあります。自分ついて考えたり、知りたいと思うときに、学生相談室の利用をぜひ一つの選択肢として考えてみてください。

新たな年を迎えましたが、年明け早々、地震や事故が続き、まだまだ落ち着かない中過ごしておられる方もいらっしゃることと思います。
せめて一刻も早く、安全に過ごせる毎日が戻ってくることを願っています。

気持ちが沈む、ソワソワして落ち着かないなど、大きな災害の影響で不安感が生じることは誰にでも起こりえますが、気持ちが不安定な状態が長く続いたり、誰かと話してみたいと思った時は、気軽に相談も利用してみてください。

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さて今回のブログでは、12月21日（木）昼休みに開催した「ゆるここアワー」の内容を紹介します。12月開催のテーマは「ゴロゴロしようの会」でした。

9号館6階のイベントスペースにそれぞれヨガマットを敷き、ストレッチや呼吸法を試した後、思い思いにゴロゴロして過ごしました。
何もしないで過ごすのが苦手だったり、気分じゃないな～と感じる人もいるかな？と思い、写真集や絵本など、ぼーっと眺められる本を数冊用意していったのですが、今回は本を手に取る人はおらず、みんな寝転がったり目を閉じて、ゆったりした時間になりました。

「ゆるここアワー」では、これからも、いろいろなテーマを取り上げていきたいと思っています。興味のある方は気軽に参加してください。
お待ちしています。